ДамОтвет.ру

Дом и Семья

Беременность

 

 

Беременность - питание и физические упражнения

 

Хорошее питание и целенаправленные физические упражнения за несколько месяцев до зачатия ребенка могут поправить ваше физическое и эмоциональное состояние. В случае зрелых родителей, процесс восстановления собственных ресурсов, в некоторых случаях, может увеличить шансы успешного зачатия и помочь легче перенести роды ребенка.

Лучшая физическая форма и лучшее состояние здоровья позволят вам максимально контролировать процесс беременности и родов. Лучшее время начать восстанавливать собственную форму – это еще до беременности. Разумный рацион питания и регулярные физические занятия позже дадут ощутимые результаты.

Хорошее питание

Здоровое питание в целом положительно влияет на состояние вашего здоровья и ваш гормональный баланс, а также дает вам больше шансов на успешное зачатие ребенка. Употребление разнообразной свежей и сбалансированной пищи позволит получить все необходимые питательные элементы. Постарайтесь включить в свой рацион питания все основные группы продуктов: мясо и рыбу, злаки и крупы, фрукты и овощи, молочные продукты. Сократите потребление обработанных продуктов, полуфабрикатов и сахара-рафинада. Отдавайте выбор ненасыщенным жирам и регулярно, но в умеренных количествах, потребляйте углеводороды, и выбирайте сложные углеводороды (такие как стручковые бобы, необработанное зерно, овощи и фрукты) простым или быстрорастворимым углеводородам (таким как рафинированный сахар и очищенная белая мука, которые содержат много калорий, но мало питательных элементов). Для здорового питания жизненно необходимо потребление злаков, а регулярное потребление протеинов – это обязательное требование. Также не стоит недооценивать важность потребления воды в объеме не меньше шести стаканов в день.

Вес вашего тела

Ваш вес до беременности отражается на вашем здоровье в период беременности, а также на весе вашего ребенка при рождении.

Как у мужчин, так и у женщин, излишний вес сокращает способность к воспроизведению. Кроме того, у страдающих ожирением женщин повышается риск выкидыша и осложнений в период беременности, таких как: гестационный диабет и высокое кровяное давление. У таких женщин также могут возникнуть трудности во время родов.

Проблемой для женщин, желающих завести ребенка, может быть также и недостаточность веса. У женщин, страдающих маленьким весом, могут время от времени отсутствовать овуляции, что сокращает шансы на зачатие. В случае таких женщин повышается вероятность рождения ребенка со слишком маленьким весом. Поэтому лучше всего до зачатия предпринять определенные меры, которые позволят вам поправить здоровье, и как следствие лишить беременность лишних осложнений.

План физических занятий

Список всех преимуществ физических занятий до и после зачатия довольно длинный. В начале этого списка для пытающихся завести ребенка пар находятся следующие преимущества: хорошее общее физическое здоровье, контроль над собственным весом, красивое тело, эмоциональный баланс и снятие стресса. Женщины в хорошем физическом состоянии реже сталкиваются с осложнениями в период беременности, которые часто встречаются у взрослых мам. К таким осложнениям относятся повышенное кровяное давление и диабет. Женщины в хорошей физической форме также легче переносят и восстанавливаются после родов.

 

 

Поиск схожих статей:

 

зрелые женщины

 

мужчина женщина

 

рацион питания ребенка

 

рацион питания беременных

 

время беременности

 

рождение ребенка

 

продукты питания

 

завести ребенка

 

рацион ребенка

 

зачатие ребенка