ДамОтвет.ру

Дом и Семья

Беременность

 

 

Диета для беременных – следите за вашим питанием

 

Беременность – это не только самый творческий и основополагающий период женственности, но это еще и процесс, который учит женщин быть более ответственными и заботливыми непосредственно к самим себе, особенно касательно диеты для беременных и питания. В период беременности ваш ребенок, которого вы создаете своей плотью и кровью, является все еще частью вашего тела, и для этого вы нуждаетесь в большем количестве потребления пищи. Во время беременности пищевые потребности увеличиваются, одновременно для поддержания быстрого роста зародыша и для поддержания потребностей вашей изменяющейся структуры тела.

Запланируйте свою диету в период беременности таким образом, чтобы вы являлись единственным источником удовлетворения потребностей в пище своего будущего ребенка. Ваши предпочтения в еде определяют состояние здоровья вашего ребенка. Плохая еда или довольно нездоровые привязанности в еде могут неблагоприятно затронуть вашу диету и пищу, в результате чего могут возникнуть такие заболевания, как: анемия, эклампсизм (поздний токсикоз беременных), колебание настроения, усталость, судороги ног, запоры и т.д.

Беременность: празднуйте это событие с благотворной диетой для беременных

Во время беременности учитывается каждое число употребляемых единиц пищи. Независимо от того, что беременная женщина ест, или, наоборот очень не хочет есть, это напрямую затрагивает ее ребенка. Согласно недавнему исследованию, помимо физического развития, разум ребенка и его/ее умственные способности зависят во многом от диеты и пищи, употребляемой матерью во время беременности.

В первый триместр беременности по существу никто не нуждается в дополнительных калориях. Однако, нужно обладать высоким уровнем белка, кальция, витаминов, таких как B12, B6, железа, витамина D, цинка и фолиевой кислоты (это было доказано после бесчисленных исследований, что даже простая таблетка фолиевой кислоты предотвращает серьезные неврологические расстройства головного и спинного мозга). Кроме того, минералы, эссенциальные жирные кислоты и питательные калории очень важны для всестороннего развития зародыша и поэтому должны быть обязательными компонентами диеты в период беременности.

Т.к. со временем процесс беременности развивается, нужно начинать включать больше белков в диету. Беременная женщина нуждается приблизительно в дополнительных 300 калориях. В период первых трёх месяцев беременности ваше увеличение веса должно составить 3-5 фунтов в месяц, но в последние 6 месяцев вы не должны набирать больше, чем 3 фунта в месяц. Ваша диета для беременных и диаграмма питания должны быть разработаны в соответствии с этими приемлемым увеличением веса.

Продукты, включаемые в диету беременных

Вы должны включить новые легкие полезные продукты в свою диету в период беременности в лице овсянки (полезные минералы и естественное волокно); молочных продуктов (кальций). Ешьте красные овощи, такие как: морковь и помидоры (каротин), красные и оранжевые фрукты, такие как: яблоки и апельсины (комплекс витамина В). Грецкие орехи, миндаль и изюм (витамины и полезные минералы); покрытые листвой овощи в виде капусты, шпината, брокколи (кальций и железо); неочищенный рис, неочищенный пальмовый сахар, стебель лотоса (железо); ростки, чечевица и пульс (белок), творог, пахта, панир (прессованный свежий сыр) и, конечно, много молока (кальций) являются важными компонентами диеты беременности.

Во время беременности делайте пять маленьких приемов пищи в день вместо трех тяжелых. Кроме того, уменьшите потребление жира, сахара и соли. Не балуйтесь обжорством во время беременности, потому что, если вы переедаете, вы будете чувствовать себя некомфортно, что естественным образом будет передаваться ребёнку.

Одно основное правило оставаться здоровой – это пить много воды (предотвратит обезвоживание и снизит токсины тела), как только вы просыпаетесь утром и после вашего послеобеденного сна. Это помогает также очистить вашу пищеварительную систему. Вы можете опасаться, что вас будет тянуть на рвоту, если будете пить много воды, когда у вас появится тошнота, которая в принципе нормальна в период беременности. Но это не так страшно, так как вода промывает организм и вымывает токсины.

Во время беременности строго избегайте нездоровой пищи, потому что она только создаёт вам пустые калории (и дополнительные фунты), при этом вы теряете питательные вещества более здоровых продуктов. Также избегайте кофеина и жиров, алкоголя, масляной пищи, добавок и непастеризованной пищи.

Все это нужно обсуждать и планировать на консультациях с вашим доктором. Вы можете заниматься йогой и делать другие легкие физические упражнения под опытным медицинским присмотром. Последний, но не наименее важный совет: попытайтесь находиться в спокойном созерцающем состоянии, в период вашей беременности старайтесь быть рядом с Всемогущим. Это определенно «забросит» вас и вашего ребенка положительной энергией.

Итак, будьте невозмутимы, расслабьтесь, празднуйте свою беременность и будьте ответственной и заботливой будущей мамой с уравновешенной диетой для беременных и правильным питанием. Диета в период беременности - самый важный фактор заботы о вашем ребёнке. Диета и питание важны, потому что не только это держит вас здоровыми и пригодными для беременности, но и дает возможность вашему малышу правильно развиваться.

 

 

Поиск схожих статей:

 

время беременности

 

фолиевая кислота

 

беременность фолиевая кислота

 

пить фолиевую кислоту

 

фолиевая кислота беременным

 

витамины фолиевая кислота

 

первая беременность

 

фолиевая кислота продукты

 

диета кровь

 

прием фолиевой кислоты