ДамОтвет.ру

Дом и Семья

Беременность

 

 

Витамины и питательные вещества, особенно необходимые во время беременности

 

Во время беременности, вам необходимо потреблять продукты, богатые питательными веществами, что является основным принципом здорового питания и в другие дни. Однако есть ряд определенных питательных веществ, которые особенно важны для беременных. Этот ряд включает в себя:

- Фолат и фолиевую кислоту;
- Кальций;
- Белки;
- Железо.

Витамином группы В, позволяющим предотвратить дефекты нервной трубки, серьезные проблемы с мозгом и позвоночником, является фолат. Если в вашем организме не хватает фолата, вы можете быть подвержены риску преждевременных родов. С нехваткой фолата во время беременности также связаны проблемы маленького веса новорожденного и медленного развития плода. Фолиевая кислота является искусственной формой фолата, которая содержится в различных добавках и витаминизированных продуктах.

Вам необходимо потреблять 1 миллиграмм (1000 микрограмм) фолиевой кислоты в день как до зачатия, так и во время беременности.

Ниже приведенные продукты являются отличными источниками фолата:

- Крупы (3/4 стакана 100% витаминизированной готовой к приготовлению крупы содержат 400 микрограмм фолата);
- Мясо (85 г говяжьей печени содержит 185 микрограмм фолата);
- Шпинат (1/2 стакана вареного шпината содержит 100 микрограмм фолата);
- Бобы (1/2 стакана вареных бобов содержит 90 микрограмм фолата);
- Спаржа (в 4 стручках вареной спаржи содержится 85 микрограмм фолата);
- Апельсины (в 1 маленьком апельсине содержится около 30 микрограмм фолата).

Помимо потребления фолата, беременным также необходимо принимать специальные витамины. Витамины необходимо начать принимать ежедневно на протяжении 3 месяцев до беременности.

Кальций является необходимым элементом для женщин как до беременности, так и во время и даже после. Вам и вашему малышу необходим кальций для развития костей и зубов, а также для полноценной работы вашего кровообращения, мышечной и нервной систем. Во время беременности ваш малыш будет потреблять необходимый ему кальций. Поэтому очень важно, чтобы вы принимали кальций дополнительно.

Вам необходимо потреблять около 1000 миллиграмм кальция в день.

Среди источников кальция находятся:

- Молочные продукты содержат наибольшее количество кальция;
- Фруктовые соки, обогащенные кальцием;
- Крупы для завтраков, обогащенные кальцием.

Йогурты, молоко, сыр, соки, лосось, шпинат, крупы - все это должно составлять неотъемлемую часть вашего рациона питания, до беременности, во время, и после.

Белки особенно необходимы для роста вашего малыша во время второго и третьего триместров. Белки также помогают восстанавливаться вашим клеткам и всему организму после изменений. Вам необходимо около 71 грамма белков в день.

Нижеприведенные богатые белками продукты:

- Дичь;
- Рыба;
- Творог;
- Молоко;
- Арахисовое масло;
- Яйца.

Железо необходимо для выработки гемоглобина - белка, содержащегося в красных кровяных тельцах, который доставляет кислород в ткани. Железо также необходимо для женщин до беременности, во время, и после. Женскому организму железо требуется на протяжении всей жизни, даже после наступления менопаузы. Во время беременности, вам необходимо потреблять железа в два раза больше нормы.

Без достаточного количество железа в организме, вы будете легко утомляться, а ваш организм станет более восприимчив к инфекциям. Кроме того, возрастает риск преждевременных родов и маленького веса вашего новорожденного. Вам необходимо потреблять 27 миллиграмм железа в день, а во время беременности может даже больше, в зависимости от указаний вашего врача.

Среди источников железа находятся:

- Крупы;
- Бобы;
- Шпинат;
- Мясо;
- Дичь.

Зачастую, в витаминах для беременных содержится железо. Однако, в некоторых случаях ваш врач может посоветовать вам принимать дополнительные добавки, содержащие железо.

Для того, чтобы восполнить нехватку основных питательных веществ в организме, необходимо начать принимать витамины для беременных, по меньшей мере, за 3 месяца до зачатия. Ваш врач может посоветовать вам принимать специальные добавки, в зависимости от состояния вашего здоровья. Если вы хотите принимать травяные добавки во время беременности, предварительно проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.

 

 

Поиск схожих статей:

 

молочные железы

 

время беременности

 

молочная железа

 

стакан молока

 

беременность роды

 

стакан грамм

 

железы организма

 

кальция организм

 

кальций организм

 

организм кальцием