ДамОтвет.ру

Дом и Семья

Беременность

 

 

Как соблюдать здоровый рацион при беременности.

 

Возможно, женщины, обеспокоенные собственным весом в период беременности, в первую очередь жалуются на постоянное чуство голода. Это действительно так: беременность сопровождается усиленными метаболическими процессами в организме человека, что и является причиной постоянного голода. Постоянная смена желаний во время беременности мешает соблюдать здоровый рацион питания.

Необходимо помнить об ошибочности такого представления, как необходимость питатания за двоих. Вам всего- навсего необходимо увеличить собственное потребление на 300 калорий в день - при этом необходимость в соответствующих дополнительных калориях наступает в период после третего месяця беременности.

Каким же образом необходимо управлять собственным весом и при этом придерживаться здорового рациона питания?

Помните о том, что в период беременности жизненно важно не уменьшать количество потребляемых вами калорий. Это чревато тем, что ваш ребенок не получит необходимого количества питательных веществ, необходимых для его или ее роста и развития. Вот несколько советов о том, каким образом приобщить себя к здоровому рациону в период беременности:

- Питайтесь вовремя. Если у вы привыкли обходиться без завтрака, то вы в скором времени почувстствуете утомление и начнете испытывать чуство голода на протяжении всего периода беременности, а это приведет к перееданию. Не нарушайте нормального режима питания.

- В течение дня вы можете несколько раз перекусить. Это не только поможет вам побороть голод, но и уменьшит чувство тошноты, часто испытываемое в первые стадии беременности.

Желание покушать лучше удовлетворить, немного перекусив чем-нибудь, богатым питательными веществами. Для чего дома всегда неоходимо иметь соответсвующие продукты. Таким образом, вы сможете воздержаться от потакания собственным желаниям и воздерживаться от нездорового рациона. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, постоянно держите при себе маленькие шоколадки или выпейте чашку горячего шоколада. Эти оба варианта более приемлемы, нежели выбор в пользу целой конфеты или кусочка торта.

- Не забывайте заниматься физическими упражнениями. Самого процесса занятий будет достаточно для мотивации к соблюдению здорового рациона. У вас улучшится самочувствие, и вы почувствуете прилив дополнительной энергии.

- Не пейте высококалорийные напитки. Газировка с сиропом (которую в любом случае нежелательно пить, особенно при беременности), соки и другие сладкие напитки частенько содержат от 100-300 калорий из расчета на один стакан. В период беременности рекомендуется пить воду в чистом либо ароматизированном виде.

- Пейте много воды. Вы можете испытывать чуство голода, в то время как на самом деле в период беременности это может оказаться чувством жажды. К тому же мозговой центр голода и жажды часто пересекаются, от чего зачастую обезвоженность организма может вызывать обманчивое ощущение голода.

 

 

Поиск схожих статей:

 

продукты питания

 

время беременности

 

рацион питания беременных

 

здоровое питание

 

первая беременность

 

рацион питания

 

питание беременной

 

питание беременность

 

беременность питание

 

жажда голод