ДамОтвет.ру

Дом и Семья

Родителям

 

 

Как справиться с гневом: советы для мам

 

Гнев - звучит, как какое-то грязное словечко, но чем больше мы стараемся его избегать, тем больше нам приходится его испытывать. Настолько ли гнев ужасен, как нам кажется?! Существует ли какой-либо позитивный путь или урок, который мы, мамы, можем извлечь из нашего гнева и найти конструктивный способ выражать наши чувства?

Во-первых, ничего экстраординарного в гневе нет. Гнев, как и другие эмоции, представляет из себя некоего «посыльного». И нужен он для того, чтобы предупредить вас о некоторых неправильных вещах и событиях вокруг вас, в вашем окружении. Возможно, вы на протяжении долгого времени игнорировали свои чувства разочарования, раздражения или бремени чего-либо, на ваш взгляд, непостижимого. Гнев, вероятнее всего, будет тем самым результатом ваших подобных чувств.

Психолог Хайм Гинотт однажды заметил: "Люди могут быть немного более милыми, чем им это кажется, но не слишком!" Можно согласиться с этими словами. Итак, если вы чувствуете, что в вас назревает гневное состояние, что же вы можете предпринять, чтобы избежать его всплеска особенного на кого-либо, кто находится рядом.

1. Отлучитесь от этой обстановки.

Как можно скорее отлучитесь от этой обстановки на мгновение. Объясните человеку, с кем вы находились рядом, что вам необходимо на минутку отлучиться, но не спрашивайте его разрешения. Уходите. Если же вы говорили с маленьким ребенком, то, конечно же, вы не сможете оставить его ни на минуту. В таком случае вам достаточно будет лишь повернуться в сторону и отвлечься на некоторое время на что-нибудь другое.

Пока же у вас есть своего рода "таймаут", займитесь чем-нибудь продуктивным и полезным. Поделайте упражнения с глубокими вдохами и выдохами. Помолитесь. Прорепетируйте ваши слова, которыми вы намереваетесь начать ваш разговор, чтобы больше контролировать ситуацию. Ни в коем случае не поддавайтесь вашим отрицательным эмоциям, найдите что-нибудь позитивное при данных обстоятельствах, чтобы восстановить ваш эмоциональный баланс.

2. Попытайтесь посмеяться.

Юмор может разрядить любую обстановку. Итак, если вы начинаете кипятиться, подумайте о чем-нибудь забавном, что происходило в вашей жизни. Или же вспомните ваш любимый момент из комедийного фильма, что-нибудь нелепое, что натворили ваши дети, что угодно. Смех помогает в таких ситуациях и может очень быстро изменить ваше настроение.

3. Заранее придумайте ваш ответ.

Очень полезно решить заранее, что же вы будете делать, если почувствуете, что начинаете злиться. Если же вы любите кричать, тогда заключите сами с собой договор о том, что в момент, когда вы начнете злиться, вы будете говорить шепотом.

Или изложите ваши чувства на листочке бумаги. Это действительно очень хорошо работает с детьми. Например, если ваш ребенок пообещал убраться на кухне, но, несмотря на это, даже не приблизился к ней, напишите на листочке: "Грязная кухня заставляет маму злиться", подпишите "Руководство" и прикрепите его на холодильник.

Умейте сосредоточиться на поведении, которое вас раздражает, но не на личности, и объясните этим людям, что они могли бы сделать, чтобы это было правильно по отношению к вам.

Вместо того, чтобы говорить: "Ты ленивый, жадный, надоедливый ребенок!" - попытайтесь сказать: "Я очень сильно гневаюсь на то, что ты решил поиграть в видео игры вместо того, чтобы убраться в своей комнате. В будущем я от тебя ожидаю выполнения всех твоих обещаний. Когда ты займешься своей комнатой?"

4. Анализируйте свой гнев.

Если вы теряете равновесие и взрываетесь, попробуйте понять, что же привело вас к такому состоянию. Было бы полезным написать все, что происходило в течение нескольких часов, которые в итоге привели вас к срыву. Действительно ли кто-то пытался давить на вас и вместо того, чтобы поставить точку, вы позволили им продолжать? Было ли тому причиной тот факт, что вы на протяжении уже долгого времени не уделяли себе время? Или прошло много времени после того, как вы кушал? Как по-другому вы можете поступить в следующий раз?

Каждый родитель время от времени теряет терпение. Это абсолютно неэффективно и бесполезно обвинять кого-то или корить себя в чем-либо. Гнев не является недопустимой эмоцией. Но то, что является недопустимым, так это то, как иногда выражается этот гнев. К счастью, эти советы научат вас как же выражать свой гнев таким способом, чтобы и вы и ваша семья могли с этим жить.

 

 

Поиск схожих статей:

 

игры детям

 

психология гнева

 

имя ребенка

 

игра объясни слова

 

эмоции гнева

 

родители дети

 

психология чувств

 

маленькие дети

 

чувство юмора

 

выражать чувства